Meditation & gezieltes Schwimmtraining

Mehr Ruhe im Kopf.
Mehr Kraft im Körper.

Was: Meditation: Autogenes Training und Non-Sleep Deep Rest (NSDR)
Schwimmtraining: Technik und Ausdauer mit Drills aus dem Schwimmsport
Wähle dein Protokoll, einzeln oder kombiniert.
Für wen: Menschen mit vollem Kalender und zu viel Stress
Unternehmen und Teams
Wie: 1:1-Begleitung über vier Monate, online
Impulsworkshop vor Ort, ca. 4,5 Stunden

Für dich

Abschalten in Minuten – lerne deinen Stress zu regulieren
Mehr Kraft, Kondition und Haltung – mach Schwimmen zu deiner sportlichen Basis

Für dein Team

Ruhe unter Druck – live gemessen an echten Herzdaten
Sofort anwendbar – Übungen für den Arbeitsalltag, als Baustein fürs BGM

Erstgespräch vereinbaren So funktioniert’s

β13–30 HzAnspannung

α8–12 HzRuhe & Klarheit

Atme dreimal mit dem Bild: vier Sekunden ein, während es sich hebt, sechs Sekunden aus, während es sinkt.

Intensive Begleitung oder tiefgreifende Inspiration: zwei Formate

Für dich1:1 · 4 Monate · online 1:1 – Individuelle Begleitung Drei Protokolle zur Wahl01Meditation02WaterMind03High Performance RecoveryDu wählst, wie tief du einsteigst. Persönliche Begleitung mit wöchentlichen 1:1-GesprächenEigener Trainingsplan, abgestimmt auf deinen AlltagIndividuelle Audios mit meiner Stimme und Videos zum ÜbenJe nach Protokoll: Mobilität und Ernährung nach Augenmaß Mehr Details zu den Protokollen → Für UnternehmenSeparat buchbar 1:Team – Impulsworkshop Live gemessen: Herzdaten auf der Leinwand, Übungen am eigenen KörperDas BreathHold-Lab: Ruhe unter Druck selbst erlebenStärkt Resilienz, Energie und TeamgefühlIdealer Baustein für dein BGM, deutschlandweit vor Ort Zu den Workshop-Informationen →

Dein Einstieg

Was suchst du gerade?

Drei Protokolle, ein Ziel: mehr Ruhe im Kopf und mehr Kraft im Körper. Du entscheidest, wo du anfängst.

Kopf Ich will abschalten.Wenn der Kopf abends nicht mehr runterfährt: Tiefenentspannung, die du in wenigen Minuten abrufen kannst.Zum Meditations-Protokoll →Körper Ich will ins Wasser.Schwimmorientiertes Training für Kraft, Kondition und einen freien Kopf, in Brust oder Kraul.Zum WaterMind-Protokoll →Kopf und Körper Ich will beides.Meditation und Schwimmtraining kombiniert, dazu Mobilität und Ernährung nach Augenmaß.Zu High Performance Recovery →

So sieht es aus

Was ist ein Protokoll?

Dein persönlicher Plan für vier Monate: Woche für Woche auf deinen Alltag abgestimmt, mit festen Einheiten, Audios und einem wöchentlichen 1:1-Gespräch mit Elisa.

Dein Protokoll · Woche 3High Performance Recovery

Mo1:1-Gespräch mit Elisa: Übungen im Detail, Erfahrungen, Ziele und Meilensteine
DiSchwimmen, 45 Min.: Gleiten und Ausatmen, Drills für Auftrieb, Koordination des Brustbeinschlags
täglich10 Min. Audio „Abschalten“, geführt mit Autogenem Training
SaSchwimmen, 45 Min.: Abstoßen und Gleiten, Floating mit Sculling, Kick-Drill für Ausdauer

Beispiel, vereinfacht dargestellt. Dein Plan wird individuell auf dich abgestimmt.

Für Teams und Unternehmen: Impulsworkshop „Ruhig unter Druck“ →

Kennst du das?

Du rennst von Termin zu Termin, hetzt dich ab und es ist keine wirklich erholsame Auszeit in Sicht.

Im Kopf

Du schläfst, aber erholst dich nicht.

Sonntagabend bist du schon im Montag.

Du funktionierst, aber auf Reserve.

Im Körper

Du willst in Bewegung kommen, weißt aber nicht, wie.

Dein Körper soll mithalten, auch in zwanzig Jahren.

Du fühlst dich in deinem Körper nicht mehr ganz zu Hause.

βα

Das ist kein persönliches Versagen. Dein neurobiologisches System hat verlernt, zur Ruhe zu kommen und jenseits des Jobs in Bewegung zu bleiben. Ich bringe dich mit Schwung zurück in Vitalität und Selbstwirksamkeit.

Für wen ist das Training?

Für alle, die mehr wollen als nur durchhalten.

Alphaprotokoll richtet sich nicht nach Alter oder Fitnesslevel, sondern nach deinem Anspruch: Du willst gezielt etwas für dich tun, mit System und persönlicher Begleitung. Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Punkte wieder, vielleicht in mehreren.

01Du willst dich im Wasser bewegenSport im Wasser trainiert Herz, Kreislauf und Muskulatur, schont die Gelenke und macht den Kopf frei. Du willst diese Vorteile nutzen: regelmäßig und mit System.Passt zuWaterMind

02Du willst technisch sauber schwimmenBahnen ziehen ist das eine. Du willst verstehen, was du im Wasser tust: Wasserlage, Atmung, Gleiten, Beinschlag. Saubere Technik spart Kraft und macht jede Einheit wirksamer.Passt zuWaterMind

03Du willst deinen Sport ergänzenBoxen, Muay Thai, Crossfit oder Kraftsport: Schwimmen ist der ideale Gegenpol. Es baut Ausdauer auf, mobilisiert Schultern und Hüfte, schont die Gelenke und unterstützt deine Erholung zwischen harten Einheiten.Passt zuWaterMind HPR

04Du willst mit wenig Aufwand viel erreichenZwei Einheiten im Wasser pro Woche, eine kurze Mobilisation, ein paar Minuten Atmung. Technisch sauberes Schwimmen verbindet mentale, körperliche und präventive Effekte wie kaum ein anderer Sport.Passt zuWaterMind HPR

Alle neun Situationen ansehen →

Protokolle

Drei Wege zu Ruhe & Klarheit

Jedes Protokoll ist für sich vollständig. Du entscheidest, wie du einsteigst: über den Kopf, über den Körper oder mit beidem. Für Teams gibt es zusätzlich den Impulsworkshop.

Kopf01

Meditations-Protokoll Einzeln buchbar Für alle, die vor allem im Kopf zur Ruhe kommen wollen. Du lernst, dich in wenigen Minuten selbst zu regulieren, auch unter Druck.

Autogenes Training und NSDRIntensität, die mitwächstLive-Sessions und individuelle Audios für den AlltagKonditionierung auf meine Stimme für schnelles Abschalten

1:1 · 4 Monate · online Über das Meditations-Protokoll →

Körper02

WaterMind-Protokoll Einzeln buchbar Schwimmorientiertes Training für alle, die sportlich und technisch sauber im Wasser trainieren wollen. Kraft, Kondition und ein ruhiger Kopf in einem.

12 Säulen: von der Wasserlage bis zum konstanten SchwimmenBrust- oder Kraulschwimmen, je nach Erfahrung und VorliebeDrills aus dem Schwimmsport, Kraft mit Paddles und Pull-BuoyMobilisation & Funktion an LandErnährung und Energie rund ums Training

1:1 · 4 Monate · online, auf Anfrage mit Terminen vor Ort Über das WaterMind-Protokoll →

Kopf und Körper03

High Performance Recovery Das Komplettprogramm Meditations- und WaterMind-Protokoll kombiniert, über vier Monate. Für eine Veränderung, die du im Kopf und im Körper spürst.

Meditation mit steigender IntensitätSchwimmorientiertes Training in 12 SäulenErnährung und Nährstoffversorgung nach AugenmaßMobilität und funktionelles Ganzkörpertraining für den Alltag

1:1 · 4 Monate · online, auf Anfrage kombiniert mit Terminen vor Ort Über High Performance Recovery →

Zusätzlich: für Unternehmen

Impulsworkshop: Ruhig unter Druck Was Streckentauchen, sauberes Schwimmen, Herzdaten und Hirnforschung über Erholung verraten: live gemessen, wissenschaftlich fundiert und am eigenen Körper erlebt. Kein Vortrag mit Folienschlacht, sondern ein Vormittag, über den dein Team noch Wochen spricht. Wer tiefer einsteigen möchte, kann danach in die 1:1-Begleitung wechseln. ca. 4,5 Stunden · 6 bis 25 Personen · bei euch vor Ort, deutschlandweit Mehr für Unternehmen →

Live gemessen: Die Herzdaten von zwei Freiwilligen laufen auf der Leinwand mitDas BreathHold-Lab: Übungen aus dem Tauchtraining, die Ruhe unter Druck trainierenSchwimmen als Training für Körper und Kopf: warum regelmäßig und technisch sauber den Unterschied machtAtem und Vagusnerv: drei Werkzeuge, jedes in unter zwei MinutenBeweglich bis 100: drei Tests und ein Mobilisations-FlowEinstieg in die optionale 1:1-Begleitung

Deine Roadmap

Was du in vier Monaten erreichst

Kein Kursplan, sondern spürbare Ergebnisse. Wähle den Weg, der zu dir passt, und sieh, wohin er dich führt.

KopfKörperAlltagMeilensteine

Körper in Bewegung mit aktivierter Energie, umgeben von Wasser: mehr Ruhe im Kopf, mehr Kraft im Körper

01Meditations-ProtokollKopf

Für dich, wenn dein Kopf nicht mehr abschaltet.

Monat 1Erste AtempauseDu kommst nach Feierabend wirklich runter

Monat 2Besser schlafenDu schläfst schneller ein und wachst erholter auf

Monat 3Schnell abschaltenIn wenigen Minuten zur Ruhe, auch zwischen zwei Terminen

Monat 4Klar unter DruckDu bleibst ruhig und gelassen, wenn es darauf ankommt

Dein ErgebnisAbschalten auf Abruf für schnelle und nachhaltige mentale Erholung.

02WaterMind-ProtokollKörper

Für dich, wenn du sportlich im Wasser trainieren und dabei den Kopf frei bekommen willst.

Monat 1Sicher im WasserDu kommst im Element Wasser an und spürst ein sofortiges mentales ResetDu atmest ruhig ins Wasser aus und dein Körper fühlt sich weniger steif an

Monat 2Wasserlage findenDu gleitest mühelos und spürst, wie deine Beine dich tragenDu isst bewusster, weißt was deinem Körper gut tut und wählst danach

Monat 3Spürbar stärkerMehr Muskeltonus, aufrechte Haltung und ein Körper, der stabil im Wasser liegtAlltagsbewegungen fallen dir leichter

Monat 4Flow und AusdauerDu ziehst entspannt und konstant deine BahnenMehr Kondition und ein Plan, mit dem du eigenständig weitertrainierst

Dein ErgebnisSaubere Technik, stabile Wasserlage, mehr Kondition und ein freier Kopf.

03High Performance RecoveryKopf und Körper

Für dich, wenn du beides willst, und zwar richtig.

Monat 1AnkommenDu kommst im Feierabend wirklich runterDu kommst im Element Wasser an und spürst ein sofortiges mentales ResetDeine individuelle Routine nimmt Form an

Monat 2AufladenDu schläfst tiefer und wachst erholter aufDu bewegst dich freierDu isst bewusster, weißt was deinem Körper gut tut und wählst danach

Monat 3StärkenIn Minuten abschalten, auch zwischen TerminenMehr Muskeltonus, aufrechtere HaltungMehr Energie für Job und Privatleben

Monat 4Alpha-EnergieRuhig und gelassen unter DruckKraft und Ausdauer, die bleibenDu ziehst entspannt und konstant deine BahnenDu lebst deine Routinen, fühlst dich gestärkt und bist bereit für neue Herausforderungen

Dein ErgebnisRuhe & Klarheit im Kopf, Kraft im Körper: Resilienz in allen Bereichen.

Erstgespräch vereinbaren Beispielhafter Verlauf, individuell verschieden. Kein Heilversprechen.

Zusammenarbeit

So arbeiten wir zusammen

Die 1:1-Begleitung findet online statt. Du brauchst nur einen Kalender, ein wenig Zeit und, für das Schwimmtraining, ein öffentliches Bad mit Badeaufsicht in deiner Nähe. Das Komplettprogramm ist auf Anfrage auch als Kombination aus online und persönlich vor Ort möglich.

01Kostenloses ErstgesprächKostenlos, ca. 30 Minuten. Wir klären, wo du stehst, was du brauchst und welches Protokoll zu dir passt.Online oder telefonisch

02EinstiegWir starten mit einem individuellen Ansatz und führen dich behutsam in die erste Phase.Online, abgestimmt auf deinen Alltag

03Dein ProtokollMeditation mit steigender Intensität, WaterMind mit Schwimmtraining in 12 Säulen und Mobilisation an Land, oder beides kombiniert. Jede Woche ein 1:1-Gespräch, dazwischen trainierst du selbstständig mit deinen Plänen.Wöchentlich, online

Das ist enthalten, je nach Protokoll

Wöchentliche 1:1-GesprächeFeedback-GesprächeLive-Meditationen onlinePersönliche TrainingsplänePläne für funktionelles MobilitätstrainingHausaufgaben für den AlltagVideobibliothekErnährung und Nährstoffversorgung nach AugenmaßIndividuelle Audios mit meiner StimmeKurz-Audios für akute StressmomenteTipps zur eigenen HRV-Messung

Erstgespräch vereinbaren Online, auf Anfrage auch vor Ort

Elisa Ansar beim Schwimmen — Originalfotos

Die Trainerin

Ich gebe nur weiter, was ich selbst erlebt habe.

Ich bin Elisa Ansar, Gesundheitswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Bewegung und Ernährung. Ich meditiere seit meinem 16. Lebensjahr und bin im Wasser zu Hause, seit ich ein Kind bin. Beides hat mich durch schwierige Phasen getragen. Genau diese Erfahrung steckt in jedem Protokoll.

Meditation

13Jahrebeschwerdefrei, nachdem ich mit Meditation eine langjährige Hautkrankheit hinter mir gelassen habe.

Wasser

7Monateintensives 1:1-Kraultraining haben mich zurück in meine Kraft gebracht. Heute schwimme ich stärker als je zuvor.

B.Sc.European Public Health

24 JahreMeditationspraxis, seit dem 16. Lebensjahr

ATKursleiterin Autogenes Training

SilberRettungsschwimmerin

7 Monate1:1-Kraultraining

LizenzPersonal Training (Abschluss Ende Nov. 2026)

6 JahreKonferenzmanagement

10 JahreTeamleitung Business Development & Digitalberatung

Meine Geschichte lesen →

Blog

Wissen, das du sofort nutzen kannst

Fundiert, verständlich und mit Übungen zum Ausprobieren: Hier schreibe ich über Atmung, Erholung, Schwimmen und Bewegung.

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Du erkennst dich wieder? Dann lass uns sprechen.

Im kostenlosen Erstgespräch finden wir heraus, welches Protokoll zu dir passt. 30 Minuten, online und unverbindlich.

Erstgespräch vereinbaren

Mehr Ruhe im Kopf.Mehr Kraft im Körper.