Protokolle/WaterMind
Wasser ist mein Element. Ich führe dich hinein.
- 1:1
- 4 Monate
- online
- auf Anfrage vor Ort
- einzeln buchbar
Schwimmorientiertes Training für eine optimale Wasserlage, stabilen Muskeltonus, mehr Kondition und einen ruhigen Kopf.
Ich bin passionierte Schwimmerin. Ich schwimme, seit ich denken kann, bin im Studium für meine Uni geschwommen und fühle mich nirgends so frei wie im Wasser. Diese Erfahrung gebe ich weiter: behutsam, sicher und in deinem Tempo.
Kein Aqua-Fitness, sondern Training mit Drills aus dem Schwimmsport: Ausatmen unter Wasser, Gleiten in Stromlinie, Sculling, Beinschlag aus der Hüfte, Armkraft mit Paddles und Pull-Buoy. Brust oder Kraul, je nach Erfahrung und Vorliebe. Wasser ist rund 800-mal dichter als Luft. Es fordert den Körper ganz anders als an Land und schont dabei die Gelenke.
Das Ziel: Du schwimmst technisch sauber, kraftvoll und ausdauernd, und dein Kopf wird dabei frei.
12 Säulen in 4 MonatenBeispielhafter Aufbau, wird individuell angepasst
Monat 1Atmung und Vertrauen
01Ausatmen unter Wasser
02Schweben und Gleiten
03Ruhiges Brustschwimmen
Monat 2Wassergefühl und Wasserlage
04Sculling
05Stromlinie
06Beinarbeit aus der Hüfte
Monat 3Kraft und Stabilität
07Rumpfstabilität
08Armkraft
09Koordination
Monat 4Flow und Ausdauer
10Sicherer Flow
11Heart Rate Up
12Konstant und entspannt schwimmenMit Kompakt-Wissen zu deinem Schwimmstil
Deine Einheit im WasserJede Einheit hat fünf Phasen
Empfehlung: zwei Einheiten pro Woche. Umfang und Übungen passe ich an dein Level und deine Tagesform an.01Mobilisation an LandFunktionell aufwärmen: Schultern, Rumpf und Hüfte5–10 Min
02AnkommenAtmung beruhigen, gleiten, das Wasser spüren5–10 Min
03Kraft und AusdauerRuhiges, koordiniertes Schwimmen und Drills15–35 Min
04KoordinationSculling, Rollen, kurze Tauchübungen5–15 Min
05Cool-downPuls senken, Floating, langes Ausatmen5–10 Min
Deine Zeit im Wasser wächst mit
Monat 130–45 Min
Monat 245–60 Min
Monat 3ca. 60 Min
Monat 4bis 75 Min
Reine Wasserzeit, ohne Mobilisation an Land.
An Land
Mobilisation & Funktion
Vor jeder Einheit und für deinen Alltag: fünf bis zehn Minuten, zu Hause oder am Beckenrand, ohne Geräte. Gute Mobilisation ist immer auch funktionell. Sie macht dich warm, bereitet Schultern, Rumpf und Hüfte aufs Schwimmen vor und hält dich fit fürs Älterwerden.
Schwimmorientiert: Rumpf, Gesäß, Arme und Rücken arbeiten als EinheitLeitübung tiefe Hocke: eine Grundbewegung fürs ganze LebenDeine Routine wächst jeden Monat mit, bis sie von selbst läuft
Kein Aqua-Fitness
Sport, der kräftigt und den Kopf frei macht
Die Übungen bauen langfristig deine Wasserlage auf und stärken genau die Muskeln, die du dafür brauchst. Gleichzeitig schwingt die Entspannung immer mit: Ruhe entsteht hier durch Atmung, Rhythmus und Bewegung, nicht im Stillliegen. Arme und Beine arbeiten im Wechsel, links und rechts. Diese gleichmäßige Bewegung, auch bilaterale Stimulation genannt, empfinden viele als beruhigend.
Jede Einheit kräftigt dich körperlich und lässt dich geistig erholt aus dem Wasser steigenEine starke Alternative, wenn Stillsitzen dir schwerfällt oder klassische Entspannungsverfahren für dich nicht infrage kommen
Bei Vorerkrankungen klären wir vorab, ob das Training im Wasser für dich passt, wenn nötig in Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
1 m³ Luft
≈ 1,2 kg
≈ 1,2 kg
1 m³ Wasser
≈ 1.000 kg
≈ 1.000 kg
An Land100 %
Wasser bis zur Hüfteca. 50 %
bis zur Brustca. 30 %
bis zum Halsca. 10 %
Was Schwimmtraining bewirken kann
01Herz-KreislaufIn der horizontalen Lage und durch den Wasserdruck verlagert sich Blut Richtung Brustkorb. Herzfrequenz und Blutdruck können sich in Ruhe im Wasser spürbar beruhigen.
02Atmung und KopfKontrolliertes Ausatmen unter Wasser trainiert die Atemkontrolle und wirkt auf das Nervensystem. Die neue Umgebung fordert volle Aufmerksamkeit und lässt wenig Platz fürs Grübeln.
03Körper und OrganismusDer Körper wird anders beansprucht als an Land: Entspannung, Fokus, ein gestärkter Muskeltonus und neue Bewegungsimpulse. Gelenkschonend und langfristig aufbaubar.
Sicherheit im WasserDie Wasserübungen machst du ausschließlich in öffentlichen Bädern, zu Beginn am besten im Kursbecken. Für die Sicherheit im Wasser ist dort das Aufsichtspersonal zuständig. Wenn du dich unsicher fühlst, stell dich der Badeaufsicht kurz vor und erzähle, dass du nach Plan trainierst. So weiß das Team Bescheid und kann dich im Blick behalten.
Du bekommst Übungspläne und Videos für dein Training im Wasser und an Land, ich begleite dich wöchentlich online. Mit meiner Erfahrung als Schwimmerin, Rettungsschwimmerin und Gesundheitswissenschaftlerin.
Deine Roadmap
Was du in vier Monaten erreichst
Kein Kursplan, sondern spürbare Ergebnisse. So kann dein Weg in vier Monaten aussehen.
KopfKörperAlltagMeilensteine
Gehe jetzt den Weg in deine Ruhe. Spüre deine Kraft. Entdecke deine Alpha-Energie.
WaterMind-ProtokollKörper
Für dich, wenn du sportlich im Wasser trainieren und dabei den Kopf frei bekommen willst.Monat 1Sicher im WasserDu kommst im Element Wasser an und spürst ein sofortiges mentales ResetDu atmest ruhig ins Wasser aus und dein Körper fühlt sich weniger steif an
Monat 2Wasserlage findenDu gleitest mühelos und spürst, wie deine Beine dich tragenDu isst bewusster, weißt was deinem Körper gut tut und wählst danach
Monat 3Spürbar stärkerMehr Muskeltonus, aufrechte Haltung und ein Körper, der stabil im Wasser liegtAlltagsbewegungen fallen dir leichter
Monat 4Flow und AusdauerDu ziehst entspannt und konstant deine BahnenMehr Kondition und ein Plan, mit dem du eigenständig weitertrainierst
Dein ErgebnisSaubere Technik, stabile Wasserlage, mehr Kondition und ein freier Kopf.
Erstgespräch vereinbaren
Beispielhafter Verlauf, individuell verschieden. Kein Heilversprechen.
Klingt nach dir? Lass uns sprechen.
Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, wo du stehst und ob dieses Protokoll der richtige Einstieg ist.